بازار آریا

آخرين مطالب

غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی برای کنترل قند خون اقتصاد ايران

غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی برای کنترل قند خون
  بزرگنمايي:

بازار آریا - گاهی انتخاب غذا یا نوشیدنی مناسب در یک رژیم غذایی دیابتی کار سختی می‌شود. در گزارش زیر چند مورد برای بیماران دیابتی معرفی می‌کنیم.

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از برترین‌ها، اگر دیابت یا پیش دیابت دارید، یک برنامه غذایی مناسب ، کلید کنترل قند خون‌تان است. گاهی انتخاب غذا یا نوشیدنی مناسب در یک رژیم غذایی دیابتی کار سختی می‌شود.
لوبیا چیتی، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سفید، لوبیا قرمز و هر نوع لوبیای دیگری، شاخص گلیسمی پایین دارند، یعنی کربوهیدرات‌های آن‌ها به آرامی گوارش می‌شوند و از این رو کمتر ممکن است قند خون‌تان را ناگهان بالا ببرند. طبق یافته‌ها، خوردن روزانه یک فنجان لوبیا به مدت سه ماه توانسته بود سطح HbA 1 c را پایین بیاورد.
سیب
خیلی‌ها تصور می‌کنند میوه‌ها در رژیم غذایی دیابتی‌ها جایی ندارند، اما این درست نیست. فرد دیابتی می‌تواند میوه‌هایی با شاخص گلیسمی پایین یا متوسط (مانند سیب) مصرف کند. خوردن یک عدد سیب در روز، فواید دیگری نیز دارد، چون حاوی فیبر زیاد و ویتامین C بوده و چربی نیز ندارد. ضمنا سیب اسنک خوبی است که به راحتی می‌توانید با خود همراه داشته باشید. همچنین می‌توانید سیب را بپزید و با کمی دارچین به عنوان دسر یا یک اسنک گرم میل کنید.
بادام
بادام که پای ثابت آجیل است سرشار از منیزیم می‌باشد که ماده‌ی معدنی مفیدی برای کمک به بدن در استفاده‌ی موثرتر از انسولین ِ خودش است. مصرف روزانه 28 گرم بادام، تقریبا 30 درصد از نیاز روزانه‌ی شما به منیزیم را تامین می‌کند. ضمنا، مغز‌هایی مانند بادام غنی از اسید‌های چرب تک غیراشباع، پروتئین و فیبر هستند که باعث می‌شود اسنک بسیار مفیدی برای دیابتی‌ها باشند.
اسفناج
یک فنجان اسفناج پخته 21 کالری دارد و سرشار از منیزیم و فیبر است. می‌توانید اسفناج را خام، تفت داده شده در روغن زیتون، بخارپز و یا در ترکیب با سایر غذا‌ها مصرف کنید. همچنین می‌توانید یک مشت اسفناج را در اسموتی تان بریزید یا به جای کاهو در سالاد از آن استفاده کنید.
دانه چیا
حتما شنیده‌اید که کاهش وزن اضافی و کنترل وزن یکی از بهترین راه‌های بهبود سطح قند خون است. دانه چیا در این کار کمک‌تان می‌کند. مطالعه‌ای اخیر نشان داده افراد دیابتی که به مدت شش ماه تقریبا سی گرم دانه چیا به رژیم غذایی کنترل شده خود اضافه کرده بودند، نزدیک به دو کیلوگرم از وزن خود کم کرده و از دور کمرشان نیز نزدیک به چهار سانتیمتر کم شده بود. دانه چیا علاوه بر فیبر حاوی پروتئین نیز هست و 18 درصد از نیاز روزانه شما به کلسیم را تامین می‌کند. می‌توانید یک چهارم فنجان دانه چیا را با یک فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی و نصف فنجان میوه خرد شده ترکیب کرده، طی شب در یخچال قرار داده و صبح روز بعد برای صبحانه میل کنید.
بلوبری
بلوبری دارای ترکیباتی است که نشان داده شده به کاهش ریسک بیماری قلبی و بهبود استفاده از انسولین توسط بدن کمک می‌کند. طبق یافته‌های جدید علمی، خوردن تقریبا 2 فنجان بلوبری در روز، حساسیت به انسولین را در افراد دچار اضافه وزن که مقاومت به انسولین داشتند افزایش داده بود. بلوبری منبع عالی فیبر و سایر مواد مغذی مانند ویتامین C و آنتی اکسیدانهاست. می‌توانید نصف فنجان بلوبری تازه (یا بلوبری منجمد یخ زدایی شده) را با یک قاشق ماست خالص ترکیب و میل کنید. افزودن بلوبری به اسموتی‌های‌تان نیز ایده خوبی است.
جو دوسر
جو دوسر تنها برای قلب مفید نیست، بلکه می‌تواند قند خون‌تان را نیز تنظیم کند. جو دوسر مانند سیب، شاخص گلیسمی پایینی دارد. فراموش نکنید که جو دوسر فرآوری شده و آماده، شاخص گلیسمی‌اش افزایش یافته است و مناسب دیابتی‌ها نیست. می‌توانید از جو دوسر در انواع سوپ، اسموتی‌ها و ... استفاده کنید.
زردچوبه
زردچوبه این ادویه‌ی طلایی حاوی کورکومین است. کورکومین ماده‌ای است که می‌تواند لوزالمعده را سالم نگه داشته و از تبدیل پیش دیابت به دیابت نوع دوم پیشگیری کند. محققان در مطالعه‌ای به افرادی که پیش دیابت داشتند، به مدت نُه ماه روزانه 1500 میلی گرم مکمل کورکومین دادند (گروه دیگری نیز دارونما مصرف کردند) و دریافتند 16 درصد از افرادی که دارونما مصرف کرده بودند بیماری‌شان از پیش دیابت به دیابت نوع دوم تبدیل شد، در حالیکه تمام افرادی که کورکومین مصرف کرده بودند همچنان در مرحله‌ی پیش دیابت باقی ماندند. این مطالعه تائیدی بود بر استفاده از این ادویه‌ی قدیمی برای بهبود حساسیت به انسولین.
چای بابونه
سالهاست که از چای بابونه برای انواع بیماری‌ها استفاده می‌شود. پژوهش‌های نشان داده‌اند چای بابونه خواص آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی دارد و می‌تواند به کنترل قدن خون کمک کند. در آزمایشی به مدت شش هفته سه بار در روز و بعد از غذا، یک فنجان چای بابونه داده شد و معلوم شد قند خون، انسولین و مقاومت به انسولین در این افراد کاهش یافته است. می‌توانید به جای قهوه بعد از غذای‌تان، یک فنجان چای تازه دم بابونه با یک برش لیموترش تازه بنوشید.
اگر دیابت یا پیش دیابت دارید، یک برنامه غذایی مناسب، کلید کنترل قند خون‌تان است. گاهی انتخاب غذا یا نوشیدنی مناسب در یک رژیم غذایی دیابتی کار سختی می‌شود.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

خشونت خانگی در دوران خانه‌نشینی کرونا؛ در این شرایط چه باید کرد؟

قتل وحشتناک پدرتوسط 2دختر تهرانی با اره برقی!

خودروهایی که در سال 99 مشمول معاینه فنی می‌شوند

شاخص بر فراز قله 597هزار واحد

چرا خریداران فولاد، آمار تولید ندارند؟

تسهیلات ساخت مسکن در بافت فرسوده تهران سه برابر شد

بخشنامه قوه قضاییه در برخورد با احتکارکنندگان مواد شوینده و ماسک

4000راننده اتوبوس در صف دریافت کارت خرید دولتی

نحوه اجرای طرح فاصله گذاری اجتماعی در مترو

مانع بزرگ توسعه فساد صدور مجوز

افزایش اجاره‌بها در بهار امسال کمتر از نرخ تورم عمومی است

در فاصله‌گذاری اجتماعی کدام مشاغل مجاز به فعالیت هستند؟

فوتی‌های کرونا در ایران در مرز 4000نفر قرار گرفت

مرخصی اجباری کارمندان با حقوق است

ویروس کرونا چه زمانی از بین خواهد رفت؟

قیمت آپارتمان در منطقه پاسداران +جدول

خسارت اقتصادی قرنطینه از اقدامات سهل‌گیرانه کمتر است

نشانه‌های رکود اقتصاد جهانی آغاز شد

سایت ثبت‌نام وام یک میلیون تومانی مشخص شد

تخلیه زباله‌های بیمارستانی در بیابان‌های اطراف حسن‌آباد و کهریزک!/ ورود بازرسی و حراست به موضوع امنتاع برخی مدیران شهرداری از غربالگری کارکنان

روند کاهشی بازارهای اصلی آسیا/ چشم‌انداز منفی شیوع کرونا در بازار سهام

احتمال کمبود برنج در کشور/ بى‌اعتنایى دولت به امنیت غذایى کشور

اهم تکالیف شبکه بانکی کشور مقرر در قانون بودجه سال 1399

پاسخ نهضت تعاون دنیا به کووید 19

سازمان بهداشت و درمان؛ پیشران مقابله با کرونا در صنعت نفت

اقدام‌های پیشگیرانه صنعت گاز برای مقابله با کرونا چه بود؟

مذاکرات زنگنه با رئیس اوپک و وزیران نفت و انرژی کویت و روسیه

«اوپک» و مدیریت بهینه بازار نفت

روایت صندوق بین‌المللی پول از آسیب‌های اقتصادی کرونا

توضیح نوبخت در مورد کمک یارانه ای دولت به 23 میلیون خانوارهای گیرنده یارانه

جزئیات شرایط دریافت وام های کسب و کار از زبان معاون اقتصادی رئیس جمهور

متوسط رشد قیمت یکساله تیرآهن و سیمان به 40 درصد رسید

صعود دلار در بازارهای جهانی

7 راهکار برای قوی‌تر شدن در فضای مجازی

چند میلیون تهرانی در بافت فرسوده ساکن هستند؟

پیش‌بینی خسارات حداقلی بر اثر بارش‌ها

سرگیجه اصناف برای بازگشایی کسب وکارها

رشد 290درصدی واردات قانونی گوشی همراه در سال‌98

وداع تدریجی با قرنطینه در اروپا

پیش‌بینی اداره اطلاعات انرژی آمریکا از نفت 33دلاری در2020

سینما ماشینی در شهر مارل آلمان +عکس

مجوز فعالیت بانک‌های ایرانی در آلمان صادر شد

سال 98 دقیق‌ترین نحوه استفاده از منابع نفتی را در بودجه داشتیم

آمریکا دوباره واردکننده خالص نفت خام می‌شود

یارانه‌بگیران متقاضی تسهیلات یک میلیون تومانی بخوانند

نوبخت: متقاضیان وام یک میلیون تومانی در سایت هدفمندی یارانه‌ها ثبت‌نام کنند

کیف پول الکترونیک تنها راهکار پرداخت خرد در کشور است

تبعات طرح جدید دانشگاه فرهنگیان برای تربیت معلم

مدیرکل آموزش و پرورش تهران کرونا گرفت

ساعت کار بانک‌ها و موسسات اعتباری تا پایان فروردین اعلام شد