بازار آریا

آخرين مطالب

7ماده مغذی برای دوران همه‌گیری بیماری‌ها! اقتصاد ايران

  بزرگنمايي:

بازار آریا - مطالعات مختلف نشان داده اند که پروبیوتیک ها و پری‌بیوتیک ها برای سلامت روده ضروری هستند و یک روده سالم برای برخورداری از یک سیستم ایمنی قوی ضروری است.

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران، اکنون با دشمنی نامرئی در حال مبارزه هستیم و از ما خواسته شده است تا برای محافظت از خود و دیگران تغییراتی را در زندگی روزمره خود ایجاد کنیم. ما باید نحوه تعامل خود با دیگران را تغییر دهیم. با توجه به قرنطینه کردن شهرها دیگر نمی توانیم در رستوران مورد علاقه خود غذا بخوریم یا با دوستان یا حتی خانواده خود همانند گذشته وقت بگذرانیم. کارهایی مانند خرید مواد غذایی و آماده کردن غذا که قبلا بدون این که توجه خاصی به آنها داشته باشیم، انجام می شد، اکنون باید باید برای پیشگیری از ابتلا به بیماری کووید-19 با برنامه ریزی های خاص انجام شوند.
بی تردید، شرایط فعلی استرس‌زا است. همه ما توصیه های بهداشتی را که توسط کارشناسان ارائه می شوند مطالعه کرده ایم اما جدا از شستشوی دست ها و فاصله گیری اجتماعی، برای محافظت از سلامت خود چه کارهای دیگری می توانیم انجام دهیم؟ دریافت مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامت روانی و جسمانی در این دوران همه گیری بیماری از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
در ادامه با برخی از بهترین گزینه ها در این زمینه بیشتر آشنا می شویم.
پروبیوتیک ها و پری‌بیوتیک ها
مطالعات مختلف نشان داده اند که پروبیوتیک ها و پری‌بیوتیک ها برای سلامت روده ضروری هستند و یک روده سالم برای برخورداری از یک سیستم ایمنی قوی ضروری است. در حقیقت، روده شما اندامی است که در مبارزه با تمام بیماری ها حتی سرطان نقش دارد. روده مرکز اصلی سیستم ایمنی بدن انسان است و سلامت آن تاثیر چشمگیری بر سلامت کلی بدن و حتی سلامت مغز و شرایط روانی انسان دارد. بین روده و مغز ارتباطی قوی وجود دارد. مطالعات مختلف با حضور سوژه های حیوانی و انسانی نشان داده اند که پروبیوتیک ها به کاهش اضطراب، افسردگی و حتی تسکین بیماری دوقطبی کمک می کنند.
پروبیوتیک ها باکتری هایی مفید هستند که روده به آنها نیاز دارد و به میزان زیاد در غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کلم ترش و کفیر وجود دارند.
پری‌بیوتیک ها، فیبرهای غذایی، به ویژه فیبر اینولین، هستند که باکتری های روده از آنها تغذیه می کنند. از جمله منابع غذایی خوب برای پری‌بیوتیک ها می توان به کاسنی و موز اشاره کرد.
آنتی اکسیدان ها و پلی‌فنول ها
پلی‌فنول ها به عنوان نوعی پری‌بیوتیک در نظر گرفته می شوند زیرا بیفیدوباکتریاها در روده را تغذیه می کنند، از این رو، برای سلامت روانی و جسمانی انسان مفید هستند. همچنین، آنها به واسطه فعالیت آنتی اکسیدانی خود شناخته شده هستند که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می کند.
زمانی که موضوع سیستم ایمنی مطرح می شود، التهاب یک شمشیر دو لبه است. زمانی که سلول های T به یک پاتوژن مهاجم حمله می کنند، التهاب در این حمله به کمک آنها می آید. اما التهاب بیش از حد و طولانی مدت بیش از آن که مفید باشد می تواند به ضرر سلامت انسان تمام شود.
به عنوان مثال، زمانی که به یک بیماری زمینه ای، مانند بیماری قلبی، مبتلا هستید و بدن شما در حال مبارزه با یک ویروس است، یا در بیماری های خودایمنی که به واسطه فعالیت بیش از حد سیستم ایمنی شکل می گیرند، التهاب بیش از حد می تواند برای شما مضر باشد. التهاب مزمن و بیش از حد می تواند خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد.
مصرف میوه ها و سبزیجات رنگارنگ یکی از بهترین روش ها برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای مقابله با التهاب هستند. بلوبری، مویز، گیلاس، آلبالو، آلو و سیب و حتی کاکائو و مغزدانه ها از جمله منابع خوب برای دریافت این مواد مفید هستند. دانه های کتان و ادویه هایی مانند زردچوبه و زنجبیل نیز از دیگر منابع خوبی هستند که می توان به آنها اشاره داشت.
منیزیم
کمبود منیزیم در رژیم غذایی بسیاری از افراد جهان یک نگرانی در حال رشد است و این تنها با اثر این ماده معدنی بر سلامت قلب مرتبط نیست. کمبود منیزیم یکی از دلایل شناخته شده برای اضطراب است. در حال حاضر که نگرانی ها درباره کروناویروس جدید رو به افزایش است، کمبود منیزیم می تواند دلیلی برای افزایش اضطراب شما باشد. منیزیم برای آرامش مغز و کمک به این اندام برای افزایش فعالیت گابا (یک انتقال دهنده عصبی که در کسب آرامش و کاهش استرس نقش دارد) ضروری است. منیزیم یک ماده مغذی کلیدی برای سلامت مغز، قلب و استخوان محسوب می شود و همچنین به عنوان یک پیش ماده برای تولید سروتونین و دیگر انتقال دهنده های عصبی مغز عمل می کند.
ویتامین D و ویتامین K2
زمانی که پوست در برابر نور خورشید قرار می گیرد، بدن انسان توانایی تولید ویتامین D را دارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به بهبود شرایط خلقی انسان نیز کمک کند. مطالعات بسیاری نشان داده اند که سطوح پایین ویتامین D با علائم افسردگی مرتبط بوده است. اگرچه همه با این ارتباط موافق نیستند اما مطالعه ای بزرگ با حضور 31,424 شرکت کننده نشان داد که سطوح پایین ویتامین D با افسردگی مرتبط است.
یک متاآنالیز در سال 2018 نیز نشان داد که اگر افراد با کمبود ویتامین D مواجه باشند، مصرف مکمل این ماده مغذی می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
این در شرایطی است که مصرف ویتامین K2 می تواند نتایج بهتری را نیز رقم بزند زیرا این ماده مغذی همراه با ویتامین D نه تنها برای سلامت قلب مفید هستند، بلکه به بهبود شرایط مغز و سلامت روانی انسان نیز کمک می کنند. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل ویتامین K2 می تواند به پیشگیری از افسردگی و اضطراب کمک کند.
از منابع غذایی خوب برای ویتامین D می توان به ماهی های سالمون و تن، و تخم مرغ اشاره کرد. از منابع غذایی خوب برای ویتامین K2 نیز می توان به اسفناج، کیل و بروکلی اشاره کرد.
این نکته را فراموش نکنید که بسیاری از کارشناسان بر این باورند که ویتامین D یک ضد ویروس قوی نیز محسوب می شود.»


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

نرخ دلار صرافی ملی از مرز 20 هزار تومان گذشت

سهام‌داران عدالت در روش مستقیم می‌توانند از امروز سهام خود را معامله کنند

طلا رسما وارد کانال 900 هزار تومان شد!

بورس اولین روز کاری هفته را چگونه آغاز کرد؟

کاهش تولید نفت اوپک رکورد زد

چرا استقبال از طرح پیش فروش خودرو نسبت به طرح‌های فروش فوق العاده کمتر بود؟

مقایسه قدرت خرید خودرو در ایران و کشورهای مختلف

پشت پرده افزایش عجیب و غریب قیمت خودرو

بهترین خودرو‌های دهه 70 را بشناسید

یک جفت لاستیک بنز هم قیمت پراید کارکرده

افزایش فروش با صادرات به افغانستان

جهانی شدن، مدیریت و تجارت الکترونیک

رایتل و تقلید از ایده و فرم تبلیغات at&t

برنامه همکاری مشترک وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی و "یونیسف"در پیشگیری و درمان کرونا

وزیر تعاون،کار و رفاه اجتماعی خبر داد: یازده برابر شدن پرداخت تسهیلات قرض الحسنه به بازنشستگان تامین اجتماعی

اصلاحیه لایحه حمایت از محیط‌بانان تقدیم دولت می‌شود

طی سه سال اخیر محیط بان محکوم به اعدام نداشتیم

٧٠ میلیارد تومان برای تجهیز یگان محیط‌زیست هزینه شد

جزییات بررسی اطلاعات مالیاتی و رفع تعهد ارزی

غیبت در انتظار کارمندانی که ماسک نمی‌زنند/ مشاغل مختلف یک هفته تعطیل می‌شوند

ارزش سهام عدالت 532 هزار تومانی 15 میلیون تومان شد

کشف انبار بزرگ لوازم خانگی قاچاق در تهران

تشدید نظارت بر بازار لوازم خانگی

فروش یخچال فرنچ دور ال جی با تخفیف ویژه

تحقق جهش تولید با ارائه طرح جدید/واگذاری تسهیلات خرید لوازم‌خانگی

تامین مواد اولیه لوازم خانگی به شرط ثبت اطلاعات در سامانه تجارت

قیمت لوازم‌خانگی در بجنورد سه برابر شده است

تلویزیون های جدید کیولد سامسونگ معرفی شدند

فروشگاه لوازم خانگی جی پلاس در تهرانپارس افتتاح شد+ویدیو و عکس

افزایش قیمت لوازم سرمایشی با وجود رشد تقاضا

نمایشگر هوآوی به زودی روانه بازار می شود

بلاتکلیفی چندین هزار پرونده در کمیسیون ماده 100

تخریب 10 هزار متر بافت فرسوده در منطقه17 برای افزایش سرانه خدماتی

مقاومت آنگولا در برابر پایبندی به سهمیه تولید اوپک پلاس

بیش از نیمی از استعلامات مربوط به حوزه شهری، الکترونیکی نیست

حمایت حداکثری از توان داخل در پایانه‌های نفتی

قرار نیست ایران خسارتی به ترکمنستان پرداخت کند

کاهش 4 درصدی تعرفه واردات برنج

دلار؛ 18 هزار و 950 تومان

جدول/ قیمت خودرو 11تیر1399

3دکتر که در انفجار تجریش جان باختند +عکس

جف بزوس؛ کماکان ثروتمندترین فرد در جهان

جدول/ قیمت پاوربانک

گلایه روحانی از تأخیر در پرداخت وام مشاغل آسیب‌دیده

دورکاری کارکنان گوگل حداقل تا یک ماه دیگر تمدید شد

عکس/ برگزاری آزمون دانشگاه با رعایت فاصله اجتماعی

5 هزار شرکت دانش بنیان در کشور فعالیت می‌کنند

کالا‌های بدون برچسب اصالت قطعا قاچاق هستند

جدول/ قیمت تبلت 1399/4/11

فرآیند انتخاب میزبان جام ملت‌های آسیا 2027 آغاز شد