بازار آریا

آخرين مطالب

7 توصیه برای داشتن استخوان‌های سالم‌ و قوی اقتصاد ايران

7 توصیه برای داشتن استخوان‌های سالم‌ و قوی
  بزرگنمايي:

بازار آریا - سلامت استخوان‌ها که شاید به طور معمول کمتر به آن توجه می‌شود از اهمیت بالایی برخوردار بوده و داشتن استخوان‌های ضعیف می‌تواند دردسرساز باشد و گاهی به ناتوانی یا حتی در سنین بالاتر به مرگ زودرس منجر شود.
ایسنا: سلامت استخوان‌ها که شاید به طور معمول کمتر به آن توجه می‌شود از اهمیت بالایی برخوردار بوده و داشتن استخوان‌های ضعیف می‌تواند دردسرساز باشد و گاهی به ناتوانی یا حتی در سنین بالاتر به مرگ زودرس منجر شود.
شکستگی یا حتی مو برداشتن استخوان‌ها بسیار دردناک بوده و زندگی فرد را با مشکلات زیادی روبه‌رو می‌کند.
حتی در صورتی که استخوان‌های شما در حادثه‌ای دچار شکستگی شود، ممکن است علت آسیب دیدگی شما ناشی از ضعیف بودن استخوان‌هایتان باشد.
خوشبختانه اقدامات زیادی برای جلوگیری از شکستگی استخوان‌ها وجود دارد. استفاده از رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم، داروها و سایر منابع موجود می‌تواند در این زمینه مفید باشد.
در ادامه هست نکته به نقل از "دویلستاون‌هلث" آورده شده است که می توانید برای شروع کار امتحان کنید:
با ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید
در مورد شکستگی خود با متخصص مشورت کنید. از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که آیا شکستگی شما مربوط به پوکی استخوان است یا خیر. در مورد تست تراکم مواد معدنی استخوان (که اغلب به آن اسکن DXA گفته می‌شود) مشاوره بگیرید. این بهترین راه برای تشخیص تراکم استخوان کم و شدیدترین شکل آن، یعنی پوکی استخوان است. همچنین در مورد لزوم استفاده از داروهایی که اثبات شده‌اند در به حداقل رساندن پوکی استخوان یا کاهش خطر شکستگی‌های آینده موثر هستند، پرس‌وجو کنید.
کلسیم کافی دریافت کنید
همه افراد برای برخورداری از استخوان‌ها و در نتیجه ماهیچه‌های قوی و سالم نیاز به کلسیم دارند. موسسه ملی بهداشت آمریکا توصیه می‌کند که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال روزانه 1200 میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. اگر به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنید، ممکن است با اضافه کردن برخی غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر، کلم بروکلی یا بادام، ذخیره کلسیم در بدن خود را افزایش دهید.
ویتامین D کافی دریافت کنید
ویتامین D یا "ویتامین آفتاب"، نقش مهمی در کمک به بدن شما در جذب کلسیم از دستگاه گوارش به درون خون دارد. بنیاد ملی پوکی استخوان آمریکا روزانه دریافت 800 تا 1000 واحد بین‌المللی ویتامین D را توصیه می‌کند.
ورزش و تحرک بدنیِ کافی داشته باشید
ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ تراکم استخوان و حفظ قدرت عضلات است. برای ساختن و حفظ تراکم استخوان، تمرینات تحمل وزن و مقاومت را انجام دهید که باعث می‌شود بدن شما در مقابل جاذبه حرکت کند. برخی از نمونه‌های تمرینات تحمل وزن شامل پیاده‌روی و استفاده از دوچرخه ثابت است.
جلوگیری از زمین خوردن و سقوط با ایمن کردن محیط
شما می‌توانید با ایمن کردن محیط هر کجا که هستید و رعایت برخی نکات، خطر سقوط و شکستگی استخوان‌های خود را کاهش دهید. وقتی خارج از خانه هستید از کفش‌هایی استفاده کنید که امکان حرکت و کشش خوبی را به پاهای شما می‌دهند. در مورد کف‌هایی که می‌تواند لغزنده باشد، مراقب باشید.
قبل از پایین رفتن از پله مواظب پیچ‌های موجود باشید و در هوای بد اگر وضعیت ناپایدار است از وسیله کمکی برای سالمندان مانند عصا یا واکر استفاده کنید. هنگامی که در خانه هستید از چراغ‌های شبانه استفاده کنید. کف‌ خانه را از به هم ریختگی دور نگه دارید. از پوشیدن جوراب یا دمپایی لا انگشتی خودداری کنید. سیم‌های برق را از زیر پا جمع کنید و از یک تشک لاستیکی در زیر دوش یا وان استفاده کنید.
از استعمال دخانیات اجتناب کنید
توتون و تنباکو برای استخوان‌های شما سم است و شما را در معرض خطر ابتلا به کاهش توده استخوانی و پوکی استخوان قرار می‌دهد. اگرچه اغلب در گفتن، ترک دخانیات آسان است اما عمل به آن می‌تواند دشوار باشد. در مورد برنامه‌ها، داروها و سایر روش‌های ترک سیگار که می‌تواند به شما در دست کشیدن از این ماده دخانی کمک کند، تحقیق کنید.
از مصرف الکل خودداری کنید
خودداری از مصرف الکل می‌تواند شما را به استخوان‌های سالم‌تری برساند. نوشیدن الکل می‌تواند باعث از بین رفتن استخوان شده و خطر پایداریِ شکستگی در اثر سقوط را ایجاد کند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

پرداخت نیمی از تسهیلات بانکی در پایتخت

گوشت منجمد به قیمت خون!

تاثیر توقف نوسان گیری و معاملات الگوریتمی بر روند بازار سرمایه

توضیحات مدیرعامل بورس درباره تصمیمات جدید بورسی

نرخ تورم شهریورماه به تفکیک استان‌ها اعلام شد

قیمت رانا پلاس مشخص شد

نتایج انتخابات آمریکا به دیوان عالی می‌کشد؟

اتهام رابطه نامشروع با یک زنِ شوهردار به بایدن

نماینده یزد: فضای مجازی در ایران بی‌صاحب است

قیمت راناپلاس مشخص شد

افشای طرح خطرناکِ انفجار کاخ سفید و برج ترامپ

شرط عجیب آمریکا برای خروج از عراق

جدیدترین رمان بارگاس یوسا به فارسی منتشر شد

دکتر مردانی: مراکز درمانی تخت خالی ندارند

طرح «پلاتین» ترامپ برای جذب آرای سیاه‌پوستان

روحانی: حضور آمریکا را به ضرر امنیت منطقه می‌دانیم

رونمایی از 14 جلد کتاب شهدای منطقه 17

بیست‌وششمین شماره مجله تصویری نفت و انرژی(متنا)

استقبال 4 میلیون نفر از صندوق پالایشی یکم

صادرات 11 میلیون دلاری محصولات آرایشی ایران به 21 کشور جهان

علیه بازار سرمایه؛ از اجرا تا وضع قوانین

«حباب قیمت» بازار خودرو را فرا گرفت

میزان ذخیره‌سازی گاز در ایران افزایش یافت

عطسه اقتصاد چین و تب اقتصاد جهانی

پرواز دلار به نیمه کانال 28 هزار تومان؛ سکه 13 میلیونی باقی ماند

روابط پشت‌پرده بازار خودرو/ از سندسازی تا ورود آقازاده‌های سفارشی

تجلیل از رزمندگان و ایثارگران شاغل شهرداری منطقه 6

انتقادات فائزه هاشمی از شورای نگهبان

برنده‌شدن در جایزه، بهانه جدید برای کلاهبرداری

کروبی فردا تحت عمل جراحی قرار می‌گیرد

انتقاد تند مصطفی زمانی از سلبریتی‌ها

جهش کروناویروس می‌تواند ماسک را بی‌اثر کند

مهران رجبی: بخاطر سلفی کرونایی شدم

اعتراف سارقان به 200فقره سرقت منزل

«آتلانتیس» از سوی اوکراین به اسکار می‌رود

نتایج انتخابات آمریکا به دیوان عالی کشیده می‌شود؟

دیدار وزیر امور خارجه عراق با روحانی

باهنر: ملت ایران نمی‌گذارد خواب‌ آمریکا تعبیر شود

زمان احتمالیِ توزیع واکسن کرونا در آمریکا

دو پویش رسانه‌ها در تجلیل از شهید سردار خدادی

امارات: اقدامات ایران، ما را به اسراییل نزدیک کرد

چند میلیون نفر از صندوق پالایشی یکم استقبال کردند؟

نتایج خارق‌العاده دورکاری اپل و توییتر را مجاب به دائمی کردن این روند کرده است

بررسی تازه‌ترین اقدام‌ها و برنامه‌های مقابله با کرونا در صنعت نفت

دلیل رسیدن قیمت دلار به کانال 29000 تومان چیست؟

ایفای 100 درصدی تعهدات ارزی توسط بیش از 2000 صادرکننده

توزیع تخم مرغ با نرخ مصوب آغاز شد

فاصله تورمی میان دهک‌ها افزایش یافت

انفجار قیمت گاز طبیعی با بالا رفتن تقاضای جهانی

دستور شریعتمداری به شرکت های تابعه در خوزستان برای محرومیت زدایی