بازار آریا

آخرين مطالب

آشنایی با اختلال زانوی دونده اقتصاد ايران

آشنایی با اختلال زانوی دونده
  بزرگنمايي:

بازار آریا - همان گونه که از نام آن مشخص است، دویدن دلیل شایع ابتلا به زانوی دونده محسوب می‌شود، اما هرگونه فعالیتی که به طور مکرر مفصل زانو را زیر استرس و فشار قرار دهد می‌تواند موجب این اختلال شود که از آن جمله می‌توان به پیاده‌روی، اسکی، دوچرخه سواری، پرش، و فوتبال اشاره کرد.

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران، زانوی دونده (Runner's Knee) اختلالی است که می تواند به واسطه شرایط مختلفی رخ دهد، اما از نظر فنی، به هر گونه تحریک زانو ، به ویژه اطراف کشکک یا تاندون های پشتیبان زانو گفته می شود. زانوی دونده شرایطی دردناک و رایج است.
زانوی دونده اصطلاحی کلی برای تعریف هر یک از شرایطی است که موجب احساس درد در اطراف کاسه زانو می شوند. آنها شامل سندرم درد قدامی زانو، راستای نامناسب کشککی-رانی (پاتلوفمورال)، نرمی کشکک و سندرم نوار ایلیوتیبیال می شوند.
همان گونه که از نام آن مشخص است، دویدن دلیل شایع ابتلا به زانوی دونده محسوب می شود، اما هرگونه فعالیتی که به طور مکرر مفصل زانو را زیر استرس و فشار قرار دهد می تواند موجب این اختلال شود که از آن جمله می توان به پیاده‌روی ، اسکی، دوچرخه سواری، پرش، و فوتبال اشاره کرد.
بنابر گزارش دانشکده پزشکی هاروارد، اختلال زانوی دونده بین زنان، به ویژه زنان میانسال شایع‌تر است. افرادی که اضافه وزن دارند نیز به طور خاص مستعد ابتلا به این شرایط هستند.
دلایل ابتلا به زانوی دونده
درد ناشی از زانوی دونده به طور معمول با یکی از سه شرایط اصلی که در ادامه به آنها اشاره شده، مرتبط است. شما می توانید با توجه به محل درد، دلیل بروز این شرایط را ارزیابی کنید، اما مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق توصیه می شود.
تحریک فراگیر کشکک: احساس درد در اطراف کشکک
التهاب تاندون زانو (پاتلا) که کشکک را به استخوان درشت نی متصل می کند: احساس درد زیر کشکک
التهاب نوار ایلیوتیبیال که از قسمت بیرونی ران از لگن تا استخوان درشت نی پایین می رود: احساس درد در قسمت بیرونی زانو که گاهی اوقات تا بالای ران ادامه می یابد
احساس درد شما می تواند به واسطه ترکیبی از هر سه شرایط نیز شکل بگیرد.
درد ناشی از اختلال زانوی دونده ممکن است به واسطه التهاب بافت های نرم یا پوشش دهنده زانو، فرسایش غضروف، یا کشیدگی تاندون ها شکل بگیرد. از دیگر دلایل تجربه این شرایط می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- استفاده بیش از حد
- آسیب دیدگی زانو
- نامیزانی کشکک
- دررفتگی کامل یا جزئی کشکک
- صافی کف پا
- عضلات ضعیف یا سفت ران
- عضلات ضعیف سرینی و شکمی
- حرکات کششی ناکافی پیش از ورزش
- آرتریت
- شکستگی کشکک
- سندرم پلیکا که در آن پوشش مفصل ضخیم یا ملتهب می شود
درمان زانوی دونده
اگر به اختلال زانوی دونده مبتلا شده اید، ابتدا باید زمان آغاز درد را مشخص کنید. تجربه درد سبک و خفیف برای مدتی پس از دویدن ممکن است چیزی باشد که با کمک یخ، بانداژ و داروهای ضد التهاب، مانند ایبوپروفن یا ادویل قابل مدیریت باشد. اما اگر این اقدامات موثر نیستند، یا اگر درد هنگام دویدن تشدید می شود، این نشانه ای خوب برای استراحت دادن به خود برای یک تا دو هفته است. تداوم دویدن در این شرایط می تواند به طور بالقوه موجب آسیب دیدگی شود که تنها مشکل موجود را تشدید می کند. طی مدتی که به زانوهای خود استراحت می دهید، مراجعه به پزشک برای بررسی دقیق شرایط را مد نظر قرار دهید. پزشک می تواند دلیل دقیق بروز این شرایط و این که چه کاری می توانید برای درمان و پیشگیری از آن انجام دهید را بیان کند.
همچنین، ممکن است به کفش های جدیدی نیاز داشته باشید. کارشناسان تعویض کفش های دویدن هر شش ماه یک بار یا پس از طی مسافت 300 تا 500 مایل (482 تا 804 کیلومتر) را برای پیشگیری از آسیب دیدگی ها که زانوی دونده یکی از آنهاست، توصیه می کنند.
پیشگیری از زانوی دونده
یکی از بهترین روش ها برای پیشگیری از اختلال زانوی دونده پرهیز از استفاده بیش از حد از زانو یا به بیان دیگر پرهیز از دویدن بیش از حد است. شما نباید میزان مسافتی که می دوید را بیش از 10 درصد در هفته افزایش دهید. قانونی مشابه برای افزایش سرعت یا تمرینات تپه نوردی نیز صادق است. شما نباید بیش از یک یا دو نوع تمرین جدید را در هفته انجام دهید.
همچنین، انجام حداقل دو تا سه جلسه تمرینات تقویت کننده عضلات سرینی و بخش مرکزی بدن در هفته توصیه شده است. این می تواند از اعمال فشار بیش از حد بر زانوها پیشگیری کرده و مقداری از درد را تسکین دهد.
در نهایت، جنبه های کششی و انعطاف پذیری باید مورد توجه قرار بگیرند. در همین راستا، شرایط نوار ایلیوتیبیال مساله ای مهم است. تمرین دادن این بخش به طور منظم، به ویژه پیش و پس از دویدن می تواند به پیشگیری از التهاب نوار ایلیوتیبیال کمک کند که از دلایل اصلی اختلال زانوی دونده محسوب می شود. کشش و تقویت این بخش از اهمیت ویژه ای برخوردار است. همچنین، کشش و تقویت عضلات همسترینگ که یکی دیگر از بخش هایی است که شاید دونده نادیده بگیرند زیرا بیشتر به عضلات چهارسر ران توجه دارند، توصیه شده است.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

صرفه‌جویی 32 میلیون لیتر بنزین با گازسوز کردن خودرو

کمک به تولید با مدیریت مصرف انرژی

محقق شدن وعده افزایش ظرفیت پالایش گاز

ارتباط کسری بودجه و فرار مالیاتی

اعلام رشد اقتصادی چین در سال 2020

اعلام حق بیمه تکمیلی مستمری بگیران تامین اجتماعی

دست شهرداری‌ها از فروش تراکم کوتاه شد

علت کمبود کپسول گاز در سیستان و بلوچستان از زبان وزیر نفت

امارات از سوی مردم کشورهای خیلج فارس تحریم شد!

نگرانی آمریکا از اپلیکیشن‌های خارجی

ممنوعیت ورود اتباع عراقی به ایران از پایانه مرزی چذابه

تاخیر متن در واگذاری تلمبه‌خانه غرب کارون به شرکت اروندان/ انتقال یک میلیون بشکه نفت در افق1404

دانشگاه‌های استان تهران فردا تعطیل است؟

قیمت آپارتمان‌های 3 ساله در شهر تهران +جدول

قیمت جدید انواع وانت در بازار تهران +جدول

پتانسیل بالای بازار سرمایه در جذب نقدینگی/ نوسانات، قسمتی از ذات بازار است

حضوربیمه ملت در جمع فعالان صنایع دریایی ایران

پرداخت حق بیمه عمر و تأمین آتیه از طریق آپ

اعتقاد راسخ چادرملو به اهداف و آرمان‌های توسعه یافتگی

دلیل کمبود کپسول گاز در سیستان و بلوچستان

کرمان موتور کماکان گران می‌فروشد

صعود ارزش سهام شرکت نفتی آرامکو

مسابقات معوقه لیگ برتر و جام حذفی

استقلال به دنبال جایگزین استراماچونی

واکنش فتح الله زاده به شایعه مدیرعاملی اش در استقلال

افشای راز ارتباط پنهانی

جدیدترین اسیدپاشی

راهنمای فعال کردن رمز پویا

دیدار سفیر جدید ایران در روسیه با رییس جمهور

انتصاب دبیرکل مجمع تقریب مذاهب اسلامی

بازداشت "کیانوش راد"

اخذ 6 هزار میلیارد ارزش افزوده/ 50 درصد تهرانی ها جزو 3 دهک بالا

اعلام زمان افتتاح آزادراه تهران - شمال

تعیین تکلیف بدهی‌ معوق واحدهای تولیدی روی میز بانک مرکزی

راهکار جهاد کشاورزی برای جلوگیری از ضرر و زیان دامداران

رکورد تولید برنج ایران در تاریخ شکست

بیمه آسیا در مدار توانگری و توانمندی است

نامه جهانگیری به همتی برای تعیین تکلیف بدهی‌ معوق واحدهای تولیدی

مجلس تسلیم 57هزار میلیارد بودجه آموزش‌و‌پرورش می‌شود؟

اقتصاد دوست و رفیق نمی‌شناسد/ نفت هرگز روی زمین نمی‌ماند

حمله سایبری به سامانه‌های دولت الکترونیک دفع شد

کسر حق «بیمه تکمیلی» مستمری بگیران تامین اجتماعی تمدید شد

اولین کاروان رسمی زائران ایرانی وارد دمشق شد

روند کاهشی شاخص کانه‌های فلزی بورس تهران در دومین روز هفته

ادامه روند افزایشی شاخص گروه فلزات اساسی در دومین روز کاری هفته

هدیه اینترنتی همراه اول در ایستگاه «دوشنبه سوری» آذرماه

نمایشگاه توانمندی‌های استان کرمان در تبریز فرصتی برای جذب سرمایه‌های راکد است

ایران برای تصویب FATF چقدر فرصت دارد؟

تولید روزانه 300 تا 800خودروی دوگانه سوز تا پایان سال

4میلیون نفر تهرانی یارانه می‌گیرند/ سهم 76هزارمیلیاردی پایتخت از پرداخت مالیات سال99