بازار آریا

آخرين مطالب

از پیامدهای مصرف ناکافی پروتئین اقتصاد ايران

از پیامدهای مصرف ناکافی پروتئین
  بزرگنمايي:

بازار آریا - هوس های غذایی گاه و بیگاه بین وعده های غذایی شرایطی عادی است. اما اگر هوس های غذایی پایدار هستند و وعده های غذایی در کاهش گرسنگی شما موفق عمل نمی کنند، ممکن است با کمبود پروتئین دریافتی از رژیم غذایی خود مواجه باشید.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل همواره هدفی ساده نیست. اگر توجهی به غذاهای مصرفی خود نداشته باشید، حصول اطمینان از مصرف پروتئین ، کربوهیدرات ها و ویتامین ها به میزان کافی دشوار است.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصرایران، پروتئین بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم محسوب می شود. هر فردی بر اساس عوامل مختلف، مانند وزن بدن، توده عضلانی، فعالیت بدنی، و سن به مصرف مقدار متفاوتی از پروتئین نیاز دارد. اگر به میزان کافی پروتئین مصرف نکنید، این شرایط می تواند موجب بروز برخی آسیب های جدی به بدن شود. در ادامه با برخی نشانه ها که می توانند به مصرف ناکافی پروتئین اشاره داشته باشند، بیشتر آشنا می شویم.
افزایش هوس های غذایی
هوس های غذایی گاه و بیگاه بین وعده های غذایی شرایطی عادی است. اما اگر هوس های غذایی پایدار هستند و وعده های غذایی در کاهش گرسنگی شما موفق عمل نمی کنند، ممکن است با کمبود پروتئین دریافتی از رژیم غذایی خود مواجه باشید. پروتئین به تنظیم قند خون کمک می کند. این ماده مغذی جذب کربوهیدرات ها را کند می سازد و بر همین اساس، از افزایش و افت ناگهانی قند خون پیشگیری می کند.
همچنین، مصرف پروتئین به میزان کافی با احساس سیری برای مدتی طولانی‌تر پیوند خورده است و از نوسانات خلقی پیشگیری می کند. مطالعه ای که در نشریه Nutrition Journal منتشر شد، نشان داد شرکت کنندگانی که صبحانه هایی سرشار از پروتئین مصرف کرده بودند با هوس های غذایی کمتر برای خوراکی های شیرین مواجه بودند.
کند شدن سوخت و ساز بدن
یک رژیم غذایی کم پروتئین به از دست دادن عضله و در نتیجه کند شدن سوخت و ساز بدن منجر می شود. در این شرایط، میزان انرژی مصرفی در زمان استراحت کاهش خواهد یافت زیرا ارتباط مستقیمی با میزان توده عضلانی بدن شما دارد. به گفته آکادمی ملی پزشکی آمریکا، بدون در نظر گرفتن میزان فعالیت بدنی یا کالری مصرفی، مقدار مصرف توصیه شده پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن انسان 0.8 تا 1.1 گرم است.
کاهش تمرکز
زمانی که به میزان کافی پروتئین مصرف نمی کنید، احتمال کاهش تمرکز و دقت شما افزایش می یابد. پروتئین ها به تولید هورمون ها و آنزیم هایی کمک می کنند که در ارائه عملکرد درست مغز نقش دارند. با مصرف پروتئین به میزان کافی از تولید اسید آمینه تیروزین و در نتیجه، انتقال دهنده های عصبی که سطوح انرژی و تمرکز ما را بالا نگه می دارند، اطمینان حاصل می شود.
بهبودی کند زخم ها و آسیب دیدگی ها
پروتئین همراه با ریزمغذی ها، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های مختلف به رشد و ترمیم بافت ها کمک می کند. به طور خاص، پروتئین برای جریان اکسیژن و خون برای بهبود و ترمیم پوست نیاز است، از این رو، افرادی که به میزان کافی پروتئین مصرف نمی کنند، ممکن است روند کند بهبود رخم ها و آسیب دیدگی های خود را تجربه کنند. همچنین، کمبود پروتئین ممکن است به خطر بیشتر شکستگی های استخوان منجر شود. چندین مطالعه نشان داده اند که کاهش تراکم استخوانی و افزایش میزان از دست دادن استخوان در افرادی که رژیم های غذایی کم پروتئین را دنبال می کنند، بیشتر است.
ابتلا به کم خونی
کم خونی شرایطی است که در آن خون فاقد گلبول های قرمز کافی برای حمل اکسیژن در سراسر بدن است و انواع مختلفی دارد. مصرف ناکافی محصولات پروتئینی سرشار از آهن، ویتامین B12، یا فولات از دلایل شایع کم خونی است. افرادی که به میزان کافی پروتئین مصرف می کنند نیز در صورت عدم مصرف انواع درست پروتئین همچنان در معرض خطر ابتلا به کم خونی قرار دارند. به طور خاص، وگان ها و افرادی که از محصولات پروتئین حیوانی پرهیز می کنند در معرض خطر کمبود ویتامین B12 قرار دارند زیرا این ویتامین در محصولات حیوانی وجود دارد. در این شرایط، مصرف غذاهای غنی شده با ویتامین B12 و مکمل های این ویتامین توصیه شده است.
احتباس مایع در بدن
احتباس مایع یکی دیگر از علائم دریافت ناکافی پروتئین از رژیم غذایی است. آلبومین، پروتئینی در خون که به حفظ تعادل مایع کمک می کند، در این زمینه نقش دارد. زمانی که بدن شما با کمبود آلبومین مواجه است، مایع در اندام های انتهایی، معمولا دست ها، جمع می شود. با این وجود، احتباس مایع در موارد نادر و شدید، اغلب زمانی که کل کالری مصرفی کافی بوده، اما پروتئین به میزان کافی دریافت نمی شود، رخ می دهد.
شکنندگی و نرمی ناخن ها
بدن انسان به اندازه ای هوشمند است که برای آنچه فرآیندهای غیر ضروری خوانده می شود، انرژی مصرف نکند. زمانی که به میزان کافی پروتئین و به طور کلی کالری مصرف نمی کنید، بدن در وضعیت خاموشی قرار گرفته، اما همچنان به بقا ادامه می دهد. این به معنای آن است که سلامت مو و ناخن شما در اولویت قرار نمی گیرد. همچنین، شکنندگی و نرمی ناخن ها با میزان کراتین، پروتئینی ساختاری که در رشد مو، پوست و ناخن ها نقش دارد، مرتبط است. مصرف غذاهای سرشار از پروتئین به تولید کراتین در بدن کمک می کند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

میزان جرایم متخلفان مالیاتی مشخص شد

سهمیه بنزین نوروزی پرداخت می شود؟

مالیات‌های جدید از راه رسید؛ خرید و فروش خودرو، سفر خارجی و حمل و نقل بین شهری

نرخ تورم دی ماه اعلام شد

ماجرای مافیا گونه ورق فولاد؛ دولت کجای این بازی ایستاده است؟

سکه در مسیر نزولی

رمز پویا برای برخی بانک‌ها به طور کامل غیرفعال است

خبر بانک مرکزی درباره تراکنش‌ های تا سقف 100 هزار تومان

نشست مجمع جهانی اقتصاد در داووس امروز آغاز می‌شود

چین چقدر سرمایه خارجی جذب کرد؟

رییس جدید هیئت مدیره شرکت بین المللی ساروج بوشهر معرفی شد

اعلام مجریان نشست‌های خبری جشنواره فجر

فریبرز زراعت طلب، عضو جدید شرکت سرمایه گذاری ساختمانی نظام مهندسی ایران

تغییرات اعضا و پیوستن یک عضو به شرکت پشم شیشه ایران

تولید گل نرگس مسیری با صرفه برای کسب درآمد

عوارض صادرات مواد معدنی اصلاح شد / عوارض جدید از 10 بهمن ماه اعمال می‌شود

وضعیت زنان کارتن‌خواب و معتاد در محله باغ زری

شکلات با طعم تلخ گرانی

سراشیبی مهاجرت با چشم‌های بسته

سنگ کلیه و راه‌های جلوگیری از آن

روایت IMF از تاثیر تنش‌ ایران و آمریکا بر اقتصاد جهان

آیا امروز با پس‌انداز و وام می‌شود خانه‌دار شد؟

اعتبار 600میلیارد تومانی صادرات تنها به پسته کاران رسید

آریزو 6، خودروی خانوادگی شیک و با پرستیژ

افزایش مبلغ وام مسکن چه سهمی از سیاست‌های مسکن دارد؟

چند نوع وام برای خرید مسکن وجود دارد؟

افزایش 35هزار میلیارد تومانی درآمد دولت با اصلاح نرخ ارز مبنای محاسبه حقوق ورودی

ویژگی کارت‌های بازرگانی اجاره‌ای چیست؟

خبر نداشتیم چقدر پولدار هستیم!

قیمت خودرو شاسی بلند در بازار تهران +جدول

نرخ انواع لامپ‌های کم مصرف در بازار؟ +جدول

قیمت آپارتمان در منطقه کن +جدول

دیسک گردن و کمر و درمان با فیزیوتراپی

نقشه بازدهی و ارزش معاملات صنایع بورسی در انتهای داد و ستدهای روز جاری/ حضور چشم‌گیر حقیقی‌ها در سمت تقاضا

کدام کشورها بالاترین نرخ مرگ و میر را دارد؟

مردم باید از ارزانترین و کوتاه ترین مسیر، خدمات الکترونیکی دریافت کنند/ آن چیزی که ما از دولت الکترونیک انتظار داریم یک کارت است برای همه کار

کاهش ارزبری به 80دلار دستاورد جشنوراه بومی‌سازی فولاد/ هدف بومی‌سازی توسعه قطعه‌سازی است

هیچ محصول لبنی به افلاتوکسین آلوده نبوده است/ خسارت مالی سنگینی به شرکت‌های لبنیات وارد شده است

«ومعادن» به دنبال تشکیل کنسرسیوم حفاری/ سرب و روی به پرتفوی ومعادن اضافه خواهد شد

نرخ تورم تولیدکننده بخش خدمات کاهش یافت/ کمترین تورم سالانه در بخش "خدمات مستغلات، اجاره و فعالیت‌های کسب و کار"

"وپاسار" 209 ریال سود برای هر سهم کنار گذاشت

بانک دی شفاف سازی کرد

بانک رفاه از سقف مجاز تملک سهام بانک تجاری غیردولتی مستثنی شد

خدمات ارزی بانک ملی ، تمام قد در اختیار فعالان اقتصادی

هزینه مطالبات مشکوک الوصول بانک ایران زمین کاهش یافت

4 میلیون مشترک پایتخت پیام کوتاه قبض برق دریافت می‌کنند

مالیات تولیدی‌های مناطق اقتصادی صفر شد

درخواست وزیر نفت از مردم برای صرفه‌جویی در مصرف گاز

بهره‌ برداری از 4 هزار و 297 طرح توسعه ای صنعت برق در سراسر کشور

میزان جریمه عدم استفاده «پزشکان» از کارتخوان اعلام شد