بازار آریا

آخرين مطالب

5 هشدار مهم بدن درباره کمبود ویتامین اقتصاد ايران

  بزرگنمايي:

بازار آریا - بدن همه ما به انواع ویتامین‌ها نیاز دارد و در نتیجه باید با مصرف انواع میوه‌ها و سبزیجات ویتامین مورد نیاز بدن خود را تامین کنیم، اما گاهی اوقات به علت بی توجهی به تغیه خود از مصرف به اندازه ویتامین‌ها غافل می‌شویم و در نتیجه مشکلاتی راا تجربه می‌کنیم.
انتخاب: بدن همه ما به انواع ویتامین‌ها نیاز دارد و در نتیجه باید با مصرف انواع میوه‌ها و سبزیجات ویتامین مورد نیاز بدن خود را تامین کنیم، اما گاهی اوقات به علت بی توجهی به تغیه خود از مصرف به اندازه ویتامین‌ها غافل می‌شویم و در نتیجه مشکلاتی راا تجربه می‌کنیم.
توجه به برخی نشانه‌ها به شما می‌گویند که باید به ویتامین‌های بدن خود توجه کنید، اما این نشانه‌ها کدامند؟
ناخن‌های شما شکننده است
وقتی بدن شما از آهن خالی می‌شود، قسمت‌هایی از بدن ضعیف و رنگ پریده می‌شوند. این ممکن است به صورت ناخن‌های شکننده یا صورت رنگ پریده دیده شود. زنانی که خونریزی شدید قاعدگی دارند، و گیاهخواران در معرض خطر بیشتری برای کمبود آهن هستند. بدن شما به بهترین وجه آهن مبتنی بر گوشت قرمز، مرغ و غذا‌های دریایی را دریافت می‌کند. منابع گیاهی آهن مانند اسفناج یا نخود را با مرکبات یا سایر غذا‌های حاوی ویتامین همزمان مصرف کنید تا میزان جذب آن افزایش یابد.
فشار خون شما بالا است
برخی از تحقیقات فشار خون بالا را به کمبود ویتامین D مرتبط دانسته است، اگرچه مشخص نیست که آیا مصرف مکمل می‌تواند به فشار خون بالا کمک کند یا خیر. افراد بزرگسال روزانه به 600 واحد بین المللی ویتامین D نیاز دارند. این یک ماده مغذی است که به سختی می‌توان از غذا دریافت کرد، زیرا گزینه‌های کمی حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامین D هستند. ماهی آزاد، شیر غنی شده و آب پرتقال و قارچ‌هایی که در معرض نور خورشید پرورش یافته اند می‌توانند حاوی این ویتامین باشند.
شما احساس خستگی می‌کنید
در حالی که اسکوربوت یا کمبود ویتامین C ممکن است شما را به فکر دریانوردان قبل از قرن هجدهم بیندازد، اما مصرف ناکافی این ماده مغذی حامی سیستم ایمنی در گروه‌های خاصی از جمله افراد سیگاری و افراد در معرض دود سیگار دیده می‌شود. در حقیقت، مطالعات نشان می‌دهد که افراد سیگاری بیش از 30 درصد خطر کمبود ویتامین C دارند. احساس خستگی در تمام مدت و تحریک پذیری از علائمی است که ممکن است زمانی رخ دهد که سطح ویتامین C کاهش یافته است.
زنان به 75 میلی گرم در روز و مردان به 90 میلی گرم از این ماده نیاز دارند و افراد سیگاری به 35 میلی گرم در روز نیاز دارند. مرکبات، طالبی، کیوی، آناناس، گوجه فرنگی، اسفناج، فلفل دلمه‌ای و کلم بروکلی همه منابع بسیار خوبی از این ویتامین هستند.
تولید هورمون تیروئید شما کاهش یافته است
این را فقط از طریق آزمایشگاه می‌فهمید و ممکن است سطح پایین آن با کاهش مصرف مواد معدنی ید در ارتباط باشد. سطح بسیار کم ید ممکن است تولید هورمون تیروئید را کاهش دهد، که می‌تواند منجر به کم کاری تیروئید شود. مصرف کم ید به ویژه برای زنان باردار نگران کننده است و می‌تواند باعث سقط جنین و بسیاری از مشکلات دیگر شود. طبق گفته NIH، بیشتر بزرگسالان به 150 میکروگرم ید در روز نیاز دارند، در حالی که زنان باردار به مقدار بیشتری (220 میکروگرم) نیاز دارند.
در گوشه‌های دهان خود ترک دارید
اگرچه خیلی شایع نیست، اما کمبود ویتامین در ویتامین B6 می‌تواند خود را از طریق بیماری‌های پوستی، از جمله پوسته پوسته شدن لب‌ها یا زبان ملتهب و همچنین از طریق افسردگی یا گیجی آشکار کند. کمبود ویتامین محلول در آب در بدن معمولاً چندین هفته طول می‌کشد، بنابراین با کم شدن این نوع ویتامین در افراد دچار مشکلاتی در پوشت خود می‌شوند. افراد بالای 50 سال روزانه به 1.3 میلی گرم از این نوع ویتامین نیاز دارند، در حالی که طبق گفته NIH زنان مسن به 1.5 میلی گرم و مردان مسن به 1.7 میلی گرم نیاز دارند. منابع غذایی ویتامین B6 شامل نخود، ماهی تن، ماهی آزاد، غلات غنی شده و موز است.

لینک کوتاه:
https://www.aryabazar.com/Fa/News/541023/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

فراریان مالیاتی چه کسانی‌اند؟

تورم افغانستان 4.1 درصد!

دور زدن قیمت مصوب با مزایده!

رشد بورس در روز ابراز نگرانی از رمزارزها

کارنامه تجارت ایران و عراق

تکلیف دستمزد کارگران چه می‌شود؟

آشفتگی بازارهای موازی با تعطیلی صرافی‌های ارز دیجیتال

رییس کل بانک مرکزی از تورم‌زا بودن بودجه 1400 خبر داد

روزهایی که بوی عید و خرید نمی‌دهد

خواص خرما و چند توصیه درباره مصرف آن

بیت‌کوین 50هزار دلاری شد

کشف کوه 90درصد طلا در کنگو

آسیاب‌ها و مخلوط‌ کننده‌های صنعتی در داخل تولید شد

زندگی با اسکلت همسر به‌دلیل ترس از تنهایی

ایجاد زیرساخت‌های نرم‌افزاری برای توسعه کسب و کارها

کارگردان فیتیله‌ای‌ها عید نوروز برمی‌گردد

دستور روحانی به وزارت صمت برای نظارت دقیق بر قیمت کالاها در ایام پایانی سال

استعفای فرماندار نیویورک به‌خاطر اتهامات جنسی؟

جهرمی: صداوسیما مخالف اصلی فضای مجازی است

انحراف شدید در توزیع مرغ/ صدور حواله‌های سنگین بدون نظارت

انفجار در گینه استوایی با حداقل 15کشته

تقاضای خشکشویی‌ها نصف شد/ نرخ امسال 15 درصد گران شد

کارشناسان مدعی، آیا حالا اقتصاد ونزوئلا پویاست؟

کارشناسان مدعی، آیا حالِ اقتصاد ونزوئلا خوب است؟

استقرار 110 دستگاه ماشین‌آلات سنگین در سی‌سخت/ پایان آواربرداری، یک ماه دیگر

دورهمی برنامه سال تحویل شبکه نسیم شد

قالیباف: کارگرانِ حداقل‌بگیر از مالیات معاف می‌شوند

پشت‌پرده ماجرای کارتونی غیراخلاقی در تلویزیون!

آب شرب هیچ ‌مدرسه‌ای به دلیل بدهی آب‌بها قطع نشده است

درنگی بر قانون استفاده حداکثری از توان تولیدی

انهدام باند قاچاق انسان در سیستان و بلوچستان

تحلیلی از صنعت تایر و بررسی میزان بازدهی و ارزش بازار 7 شرکت بورسی

قیمت پایه جدید محصولات پتروشیمی با کاهش به دلار 237325 ریالی

منبع آگاه: بدون لغو تحریم‌ها از مذاکره خبری نیست

دستگیری یک ایرانی به جرم تولید مخدر در استانبول

خارش دندان؛ از دلایل تا درمان

روند صدور مجوز‌های کسب‌و‌کار تسهیل و ساده‌سازی شد

«حآفرین» روز سه‌شنبه عرضه اولیه می‌شود

سود سهام عدالت تعیین شد

«گام در مقابل گام» برای آغاز مذاکره با آمریکا رد شد

تفاهمی مهم در مورد مطالبات فرهنگیان

اعلام زمان قرعه‌کشی محصولات ایران‌خودرو

قیمت انواع خودرو 17 اسفند 99 + جدول

سردار فدوی: در کشور مشکل حل کُن زیاد است

دالایی لاما واکسن کرونا را دریافت کرد

دولت و مجلس، دست «ایران ایر» را گرفتند

دستاورد‌های نانویی رونمایی می‌شود

افتتاح مرکز مانیتورینگ پلتفرم‌های دیجیتال همراه اول

جهانگیری: شعار حذف ارز 4200 باعث گرانی شد

حمله موشکی و پهپادی یمنی‌ها به عربستان